失眠是最常见的一种睡眠障碍，为提高辖区居民掌握防治失眠症的中医保健相关知识，让广大居民了解失眠症防治和失眠的中医保健相关知识的重要性。近日，重庆三峡医专附属中医院副院长、主任医师胡江华深入万州区太白街道复兴路社区对居民开展失眠的中医药防治健康知识讲座。
胡江华首先基于流行病学调查结果，详细阐述了我国当前失眠症的占比情况、年龄分布特征，并分析了导致失眠的五大主要因素。此外，他还强调了根据季节变化适时调整睡眠时间的重要性，以及失眠对人体健康产生的多方面影响与潜在危害。针对失眠的根源，他深入讲解了中医外治疗法在失眠治疗中的应用，具体包括耳穴压丸治疗、中医推拿、穴位埋线、中药泡足、平衡罐疗法以及打八段锦等疗法。同时，他还指出了日常生活中饮食、精神状态、居住环境等不当因素同样会对睡眠质量产生负面影响。
此次讲座围绕失眠症防治和失眠症中医保健知识内容开展，让社区居民对失眠症防治和失眠症中医保健相关知识有更深的认知。本次讲座共有39名居民参加，发放宣传资料40多份。
可适当选用酸枣仁粥、百合杏仁粥、地黄枣仁粥等，饮食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜过饱，睡前不宜吃零食饮浓茶等。
失眠者在睡觉时往往由于急于睡反而会不断兴奋和紧张，使感觉越发清晰，加重了失眠和焦虑。这时最好的方法是患者要坦然处之，能睡多久就睡多久。
喜怒有节，保持心情舒畅，情绪要稳定、愉快，消除紧张和疑虑。可以调摄情志、说理开导、宜情易志等，采用音乐疗法及钓鱼、观赏山水等。
生活要有规律，要注意劳逸结合；养成良好的睡眠习惯，睡前热水洗脚，按摩足底、手心，使情绪放松，忌饮咖啡、浓茶、烟酒，避免长时间看书阅报和过分兴奋、忧愁；居住环境要安静，空气要清晰，温度要适宜，光线要柔和，被褥不宜过硬，枕头不宜过高。
适当进行体育锻炼和参加体力劳动，对于提高睡眠的效果，改善体质及提高工作学习效率均有促进作用。如：太极拳、气功均有良好的效果。
遵医嘱服药，但不要依赖安眠药。同时可选用桑葚代茶饮或灯心草、竹叶茶、龙眼、枣仁饮等。
耳穴压丸治疗失眠，取主穴：神门、心、肾、神经衰弱点、皮下质、耳尖。耳穴每日自行按压3-5次，每次按压60秒，3天更换一次，双耳交替。
在读医学博士，重庆市中医肾病重点学科负责人，全国第六批名老中医药专家学术经验继承人，重庆市第三批中医药学术经验继承指导老师，重庆市中医药学会肾病专委会副主任委员，重庆市区县医学头雁人才，重庆市第三批优秀青年中医，重庆市万州区学术技术带头人、首届平湖英才、最美医生，重庆市劳动能力鉴定专家等。主持和参与了包括重庆市科技局自然科学基金项目、重庆市教委重点课题、重庆市万州区社科重点课题等项目10余项，主编和参编了教材和专著5部，参编了中华中医药学会制定的肾病诊疗指南1项，多次在湖北省中医院、重庆市中医院、陆军特色医学中心（大坪医院）等大型三甲医院学习深造。擅长中西医结合治疗各类肾病、内分泌疾病等，以及中医治疗疑难杂症。
周二上午、周五上午、周天上午（7:50-11:50）
