小雪，是冬季的第二个节气，今年11月22日为小雪。《月令七十二候集解》曰:“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”意思为刚开始降雪，但还不到大雪纷飞的时候。此时阴气下降，阳气上升，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。具体我们应该如何养生呢？
寒冷容易导致呼吸道防御能力降低，引起感冒、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病。“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方最不能受寒，外出要戴帽子和围巾，注意保护阳气。
小雪天气变得昼短夜长，人们应顺应阴阳消长规律，早睡晚起，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
减咸增苦养心气，使肾气固实，还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐食用黑色食物，如黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用；荸荠皮色紫黑，肉质洁白，有清泻内火的功效。
多选羊肉、牛肉、栗子等食物进补。益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。此外，为防止冬季饮食热量、脂肪偏高，建议大家可以食用“四冬”，即冬笋、冬菇、冬瓜、冬枣。冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，消除积食;冬菇热量低，蛋白质、维生素含量高，可增强人体的免疫力、预防感冒;冬瓜利尿消肿、清热解毒，水分多而热量低，有消肥降脂的功效;冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素、糖类，能有效保护肝脏、心血管，但腹部胀气、糖尿病患者不宜多食。
1.鸡汁粥：有补益气血的功效。
2.桂参粥：桂枝10g，人参10g，大枣15枚，粳米100g。有温补心脾的功效。
3.香菇枸杞牛肉煲：有补脾益胃，强筋壮骨的功效。
4.砂锅羊肉汤：有补肾壮阳的功效.
另外慢病的患者可以选用膏方进行调理，膏方由中药饮片和阿胶、鹿角胶等胶类熬制而成，补益效果会更好。
小雪适宜用艾灸、揉按穴位的方法来保健。
常用穴位有5个：艾灸肾俞穴、神阙穴、关元穴、涌泉穴，按揉太溪穴。
适当的运动可以使人精力充沛，同时还能减轻紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，但要避免在大风、大雪、雾霾中锻炼，要以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、打太极拳、八段锦等。
