如今，在国家政策的引导下，体重管理已成为越来越多人关注的话题。无论是为了健康还是美观，科学管理体重都至关重要。然而，许多人在减重过程中容易陷入误区，导致效果不佳甚至损害健康。接下来重庆三峡医专附属中医院治未病科将随大家一起了解如何保持健康体重。
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
其计算公式为：
BMI＝体重（千克）/身高（米）²。
注：BMI无法区分肌肉和脂肪，运动员或健身人群可能偏高。
男性腰围 ≥ 90cm，女性腰围 ≥ 85cm 可能提示腰部肥胖，增加慢性病风险。
优质碳水（50%～65%）：全谷物、薯类、杂豆，避免精制糖，提供能量。
健康脂肪（20%～30%）：坚果、深海鱼、橄榄油、牛油果，保护器官，促进脂溶性维生素吸收。
蛋白质（10%～15%）：鸡蛋、瘦肉、豆制品、乳制品，增强饱腹感，保护肌肉。
膳食纤维：蔬菜、粗粮，增强饱腹感，促进肠道健康。
水：每日至少摄入1500-2000ml水，避免高糖饮料及果汁。
注：三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车，提高心肺功能，燃烧脂肪。
力量训练：举重、俯卧撑、平板支撑，增加肌肉量，提高基础代谢。
充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠，有利于身体新陈代谢的正常运行。
避免熬夜：应建立固定的睡眠时间和起床时间，避免熬夜。
健康体重管理是一场马拉松，而非短跑。科学的方法+耐心+坚持，才能实现长期稳定的效果。让我们一起实现全民健康，享“瘦”人生！
重庆三峡医专附属中医院治未病科以“未病先防、欲病早治、既病防变、瘥后防复”为指导思想，开展中医体质辨识、经络检测、红外线热成像和健康体检等项目，并提供个性化的中药调治，包括汤、膏、茶等传统中药剂型，以及针刺、艾灸、拔罐、推拿、穴位贴敷、药浴、熏蒸、刮痧、点穴、祛蚊香囊、安神枕等传统干预技术。
科室以中医药传统特色技术传承发展为特色，坚持“未病先防，中医护航”的特色理念，为体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢病管理人群、体重管理人群及有养生保健需求者，提供规范、优质、高效的养生保健治未病服务，真正实现“不得病，少得病，晚得病，不复发”的健康目标。
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向容召
治未病科主治中医师
大学本科，2019年毕业于重庆医科大学中医学专业。曾在垫江县中医院规培。
擅长超重及肥胖患者的医学营养减重，颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病、肩周炎等疾病的诊断及治疗及亚健康状态的调理。
邬江林
治未病科主治中医师
2018年毕业于重庆医科大学针灸推拿学专业。师从广州中医药大学国医堂首席专家、中医体检与治未病专家、华南中医药协同创新中心名中医郑学宝教授。先后就职于重庆市九龙坡区中医院、深圳市龙华区中心医院、广州中医药大学第一附属医院、广州市中西医结合医院等三甲医院。
临床擅长针灸中药并用治疗失眠、月经不调、肥胖症、周围性面瘫，以及颈肩腰腿痛等各类病症，提供中医体检、中医体质辨识、中医健康指导、调理亚健康方案等。
