9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。为深入推进“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）行动，倡导健康生活理念，塑造自主自律的健康行为，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。9月2日上午，重庆三峡医专附属中医院联合牌楼社区卫生服务中心，深入牌楼袁家墩社区开展主题宣传活动。
活动现场，医护人员通过发放宣传资料、监测血压、血糖、测量体重胸围等方式，为群众提供专业咨询与服务，并针对血糖和体重偏高的居民进行科学的膳食指导，活动反响热烈，受到群众广泛好评。
家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；烹制菜肴等到快出锅时或关火后再加盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；少吃高盐包装食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择钠含量低的食品。
《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每天烹调油用量为25~30克，同时注意多采用蒸、煮、炖、焖、熘、拌等烹饪方式，减少用油量，尽量不用动物性脂肪炒菜。
要注意减少添加糖的摄入，如天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖。
健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键，成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，餐后要及时用清水漱口。
管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量。超重/肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗，保证适宜的身体活动量，提倡安全减重，定期测量体重指数，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
避免骨质疏松及其并发症。预防骨质疏松，要多吃含钙食物，保持低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒、不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要尽早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒太阳，促进钙的吸收。
文稿：陈伟菊
编辑：陶清清
校对：张 双
审核：谭红霞 罗秀华
